PROGRAMME ENTRAINEMENT MARATHON LUBERON

13 septembre 2007 4 13 /09 /septembre /2007 17:39

PROGRAMME ENTRAINEMENT MARATHON LUBERON

Le 21 octobre 2007

PROGRAMME D'ENTRAINEMENT

	MARDI	JEUDI	SAMEDI	DIMANCHE
SEMAINE 1	1h15 Allure VMA 85% FCM	95% FCM 2 x 10 (30’’/30’’) recup entre série 3’	VELO 2h00 ou Endurance 1h00	Endurance 1h20
SEMAINE 2	1h15 15’ à allure marathon	VMA courte 3x (5x200m) récup 45’’	VELO 2h00 ou Endurance 1h00	Endurance 1h20
SEMAINE 3	1h15 15’ à 85% FCM	VMA courte 3 x (5 x 200m) récup 45’’	VELO 2h00 ou Endurance 1h00	Endurance 1h20
SEMAINE 4	Endurance 1h20 20’ à 85% FCM	VMA moyenne 2 x (5 x 400m) récup 90’’	VELO 2h00 ou Endurance 1h00	Endurance 1h30
SEMAINE 5	Echauff 25’ 3x2000m VMA longue	VMA moyenne 2 x (7 x 400m) récup 90’’	VELO 2h00 ou Endurance 1h00	Endurance 1h45
SEMAINE 6	Echauff 25’ 3x2500m VMA longue	VMA longue 5 x 1000 m récup 120’’	VELO 2h00 ou Endurance 1h00	Semi-Marathon ou Endurance 2h00
SEMAINE 7	1h15’ 10km à allure marathon	VMA longue 8 x 500m récup 90’’	VELO 2h00 ou Endurance 1h00	Endurance 2h30
SEMAINE 8	1h15’ 10km à allure marathon	VMA longue 9 x 500m récup 90’’	VELO 2h00 ou Endurance 1h00	Endurance 2h00
SEMAINE 9	1h15’ 10km à allure marathon	VMA longue 8 x 400m récup 90’’	VELO 2h00 ou Endurance 1h00	Endurance 1h30
SEMAINE 10	1h00 endurance	30’à 40’endurance	RIEN	MARATHON

Le parcours

Les 5 premiers Kms sont communs aux trois distances, puis le 10 km est devié pour rejoindre l'arrivée. Le 10 km et le 21 km sont qualifiés de "roulants", tandis que le 42 km est plus difficle, plus vallonné. Sur le parcours , en plus des stands de ravitaillements, de groupes musicaux assurent l'ambiance et donne le rythme à la course. Quelques pas de danse sont bien sûr autorisés et conseillés...
22 stands de ravitaillement sont positionnés sur le parcours à 2 ou 3 km d'intervalles, afin de répondre aux besoin des sportifs. Et pour ceux qui sont là pour faire la fête, plus que le chrono, des produits du terroir sont à déguster : miel, daube provençale, olives, tapenades, raisins, vin AOC Luberon...