Préparation Marathon de Marseille 26 Avril 2009

07.03.2009

Semaine No 3	- 09 mars	Semaine No 4	- 16 mars
Lundi		Lundi
Mardi	Echauffe 30’ 3 x 2000m @ 85%, récup. 3’	Mardi	Echauffe 30’ 3000m 2000m @ 85%, récup 3’
Mercredi		Mercredi
Jeudi	Echauffe 30’ 2 x 15’ allure marathon récup 5’	Jeudi	Echauffe 30’ 2x(6x200m) @ 90-95% récup 200m/400m
Vendredi		Vendredi
Samedi		Samedi
Dimanche	Endurance 1h45	Dimanche	Endurance 2h00 dont 2x10’ allure soutenue

Semaine No 5	- 23 mars	Semaine No 6	- 30 mars
Lundi		Lundi
Mardi	Echauffe 30’ 2000m 3000m 2000m @ 85% récup. 3’	Mardi	Echauffe 30’ 3x3000m @ 85%, récup 3’
Mercredi		Mercredi
Jeudi	Echauffe 30’ 2 x 20’ allure marathon récup 5’	Jeudi	Echauffe 30’ 3x(200m 400m 600m) @ 90-95% récup 200m/400m
Vendredi		Vendredi
Samedi		Samedi
Dimanche	Endurance 2h15	Dimanche	Endurance 2h15 dont 2x15’ allure soutenue

Semaine No 7	- 06 avril	Semaine No 8	- 13 avril
Lundi		Lundi
Mardi	Echauffe 30’ 6 x 1000m @ 85% récup. 3’	Mardi	Echauffe 30’ 3 x 1000m @ 85%, récup 3’
Mercredi		Mercredi
Jeudi	Echauffe 30’ 2 x 20’ allure marathon récup 3’	Jeudi	Echauffe 30’ 2 x 15’ allure marathon récup 5’
Vendredi		Vendredi
Samedi		Samedi
Dimanche	Endurance 2h00	Dimanche	Endurance 1h30

ALLURE MARATHON